BMR Hesaplama (Harris-Benedict + Mifflin-St Jeor karşılaştırma)
Harris-Benedict (1984) formülüyle bazal metabolizma; Mifflin-St Jeor ile karşılaştırma.
Nasıl hesaplanır?
- Yaş, cinsiyet, boy ve kilonuzu girin.
- Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleriyle bazal metabolizma hızınız (BMR) ayrı ayrı hesaplanıp karşılaştırılır.
Sık Sorulan Sorular
BMR (bazal metabolizma hızı) nedir?▼
Vücudunuzun tam istirahatte, yaşamsal işlevler için harcadığı günlük kaloridir. Toplam günlük harcamanın (TDEE) %60-70'ini oluşturur.
Harris-Benedict ile Mifflin-St Jeor hangisi daha doğru?▼
Güncel çalışmalar Mifflin-St Jeor'un günümüz popülasyonunda daha isabetli olduğunu gösterir; Harris-Benedict (1919) genellikle %5 civarı yüksek tahmin eder. Bu araç ikisini birlikte gösterir.
BMR'den günlük kalori ihtiyacı nasıl bulunur?▼
BMR aktivite katsayısıyla çarpılır: hareketsiz 1,2; hafif aktif 1,375; orta 1,55; çok aktif 1,725. Sonuç, kilonuzu koruyacak günlük kaloridir (TDEE).
Detaylı Bilgi
Aktivite katsayısını seçerken çoğu insan kendi aktivite düzeyini olduğundan yüksek tahmin eder — masa başı çalışıp haftada 3 gün spor yapan biri genellikle 'çok aktif' değil 'hafif aktif' kategorisine girer; katsayıyı yanlış seçmek TDEE'yi 300-500 kcal yanlış hesaplatıp kilo verme/alma planını baştan bozabilir.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.