Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
Reklam728 × 90
Günlük Kalori İhtiyacı (koruma)
2.678 kcal
Bazal metabolizma (BMR): 1.728 kcal
Kilo vermek için (−500)2.178 kcal
Kilonu korumak için2.678 kcal
Kilo almak için (+500)3.178 kcal
Sonuçlar tahminidir ve genel formüle dayanır; bireysel beslenme için diyetisyene danışın.
Reklamresponsive
Nasıl hesaplanır?
BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş ± sabit · TDEE = BMR × aktivite
- Bazal metabolizma Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır (erkek +5, kadın −161 sabiti).
- BMR aktivite çarpanıyla çarpılarak günlük toplam enerji ihtiyacı (TDEE) bulunur.
- Kilo vermek için ~500 kcal açık, kilo almak için ~500 kcal fazla önerilir.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama (US Navy)
Bel, boyun ve kalça ölçülerinizle US Navy yöntemine göre vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Reklam728 × 90