Vücut Yağ Oranı Hesaplama (US Navy)
Bel, boyun ve kalça ölçülerinizle US Navy yöntemine göre vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Nasıl hesaplanır?
- Cinsiyet, boy, bel ve boyun çevrenizi (kadınlarda ayrıca kalça) girin.
- US Navy yöntemiyle vücut yağ yüzdeniz logaritmik formülle hesaplanır.
Sık Sorulan Sorular
Vücut yağ oranı kaç olmalı?▼
Erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 aralığı genel olarak sağlıklı kabul edilir. Sporcular daha düşük değerlere sahipken, esansiyel yağ sınırının (erkek %3-5, kadın %10-13) altına inmek sağlıksızdır.
US Navy yöntemi ne kadar doğru?▼
Mezura ile yapılan ölçümlere dayanan bu yöntem, DEXA gibi klinik ölçümlere göre ±3-4 puan sapabilir; ancak evde takip için tutarlı ve pratik bir göstergedir. Ölçümü hep aynı koşullarda yapın.
BMI normalken yağ oranım yüksek olabilir mi?▼
Evet — buna 'normal kilolu obezite' denir. Kas kütlesi düşük, yağ oranı yüksek kişilerde BMI normal görünebilir; bu yüzden yağ oranı BMI'dan daha bilgilendirici olabilir.
Detaylı Bilgi
Ölçümü her zaman aynı saatte (tercihen sabah, aç karnına) yapmak, gün içi su tutma ve şişkinlik dalgalanmalarından kaynaklanan yanıltıcı farkları önler — akşam yapılan ölçüm, aynı gün sabahki ölçüme göre bel çevresinde 1-2 cm'lik yapay bir artış gösterebilir.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.