Kalp Atış Hızı ve Antrenman Zonları (Karvonen)
Yaş ve istirahat kalp atışınıza göre Karvonen formülüyle 5 antrenman zonu bpm aralıkları.
Nasıl hesaplanır?
- Yaşınızı ve istirahat nabzınızı girin.
- Karvonen yöntemiyle nabız rezervi (Max KAH − istirahat) hesaplanır ve %50-90 yoğunluk zonları çıkarılır.
Sık Sorulan Sorular
Antrenman nabız zonları nasıl hesaplanır?▼
Karvonen yöntemi: Hedef nabız = (Max KAH − İstirahat KAH) × yoğunluk% + İstirahat KAH. Max KAH pratikte 220 − yaş ile tahmin edilir.
Yağ yakımı için hangi zonda çalışmalıyım?▼
Zon 2 (%60-70 rezerv) yağın enerji kaynağı olarak en yüksek oranda kullanıldığı bölgedir ve uzun süre sürdürülebilir. Toplam kalori açığı yine de belirleyicidir.
İstirahat nabzı nasıl ölçülür?▼
Sabah uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan 60 saniye sayarak ölçün. Düzenli antrenmanla istirahat nabzının düşmesi kondisyon gelişiminin işaretidir.
Detaylı Bilgi
220 − yaş formülü gerçekte oldukça kaba bir tahmindir ve aynı yaştaki iki kişide gerçek maksimum kalp atış hızı 10-20 vuru farklı çıkabilir — profesyonel antrenman planlarken laboratuvar testiyle ölçülen gerçek Max KAH kullanmak, formülle tahmin edilenden daha güvenilir zon sınırları verir.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.