Koşu Tempo (Pace) Hesaplama
Mesafe ve süreye göre dk/km tempo, hız ve maraton tahmini.
Nasıl hesaplanır?
Sık Sorulan Sorular
Koşu temposu (pace) nasıl hesaplanır?▼
Tempo = Süre / Mesafe olarak dk/km cinsinden ifade edilir. 5 km'yi 27:30'da koşan birinin temposu 5:30/km'dir. Araç tempo, süre ve mesafeden eksik olanı hesaplar.
Hedef yarış sürem için hangi tempoda koşmalıyım?▼
Hedef süreyi mesafeye bölün: 45 dakikada 10K için 4:30/km tutturmalısınız. Antrenmanlarda yarış temposunun üstünde ve altında karışık tempolar çalışmak gelişimi hızlandırır.
Km başına tempo ile hız (km/s) dönüşümü nasıl?▼
Hız = 60 / tempo(dk). 5:00/km tempo 12 km/s'ye, 6:00/km tempo 10 km/s'ye karşılık gelir.
Detaylı Bilgi
Koşu bantlarında hız km/s cinsinden gösterilirken açık hava koşucuları genelde tempo (dk/km) düşünür — iki birim ters orantılıdır ve bu yüzden 'daha büyük hız = daha küçük tempo' ilişkisini kafada tutmak, bant hızını ayarlarken hedef temponuzu tutturmanızı kolaylaştırır.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.