Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilo, aktivite ve iklim koşullarınıza göre günlük içmeniz gereken su miktarını hesaplayın.
Nasıl hesaplanır?
- Kilonuzu, aktivite düzeyinizi ve iklim koşulunu girin.
- Temel ihtiyaç kg başına 35 ml olarak hesaplanır; egzersiz ve sıcak iklim için ekleme yapılır.
Sık Sorulan Sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?▼
Pratik kural, kilogram başına 30-35 ml'dir: 70 kg bir yetişkin için yaklaşık 2,1-2,5 litre. Egzersiz, sıcak hava, gebelik ve emzirme ihtiyacı artırır.
Çay ve kahve su yerine geçer mi?▼
Kısmen — kafeinli içecekler de sıvı dengesine katkı sağlar, ancak hafif idrar söktürücü etkileri vardır. Günlük sıvının ağırlıklı kısmını su oluşturmalıdır.
Fazla su içmek zararlı olabilir mi?▼
Aşırı ve hızlı su tüketimi nadiren de olsa sodyum düşüklüğüne (hiponatremi) yol açabilir. Böbrek ve kalp hastaları hekimlerinin önerdiği sıvı kısıtlamasına uymalıdır.
Detaylı Bilgi
'Günde 8 bardak su' kuralı aslında bilimsel bir kaynağa dayanmaz — 1945'te bir tavsiyede geçen 'yiyeceklerden alınanlar dahil 2,5 litre' ifadesi zamanla 'sadece içme suyundan 8 bardak' şeklinde yanlış aktarılmıştır; yediğiniz sebze-meyve ve çorbalar da günlük su ihtiyacınıza katkı sağlar.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.