Su Tüketim Rehberi (Yaşa Göre)

Yaş ve kiloya göre günlük önerilen su miktarı aralığı.

Reklam728 × 90

YaşKilo (kg)

Önerilen Su

2.625-3.375 mL

10,5-13,5 bardak

Alt sınır (mL)2.625

Üst sınır (mL)3.375

Litre2,63 - 3,38 L

Reklamresponsive

Sık Sorulan Sorular

Yaşa göre su ihtiyacı değişir mi?▼

Evet — bebeklerde kg başına ihtiyaç en yüksektir (100-150 ml/kg), çocuklarda kademeli azalır, yetişkinlerde 30-35 ml/kg'a oturur. Yaşlılarda susama hissi azaldığı için bilinçli tüketim önemlidir.

Suyu ne zaman içmek daha iyi?▼

Gün içine yaymak esastır; sabah uyanınca ve öğünlerden önce birer bardak pratik bir düzendir. Egzersizden önce, sırasında ve sonrasında ek sıvı alın.

Detaylı Bilgi

İdrar renginin açık sarı olması, susuzluk hissini beklemekten daha güvenilir bir gösterge kabul edilir — susama hissi vücut zaten az miktarda susuz kaldıktan sonra tetiklenir, özellikle yaşlılarda bu mekanizma zayıfladığından renk kontrolü daha erken uyarı verir.

İlgili Hesaplayıcılar

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama

Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.

Reklam728 × 90