VO2 Max Hesaplama (Cooper Testi)
12 dakikada koştuğunuz mesafeye göre VO2 max kondisyon skoru.
Nasıl hesaplanır?
Sık Sorulan Sorular
VO2 max nedir?▼
Vücudun dakikada kullanabildiği maksimum oksijen miktarıdır (ml/kg/dk) ve kardiyorespiratuvar kondisyonun altın standart göstergesidir. Yüksek VO2 max, uzun ömür ile güçlü ilişki gösterir.
Cooper testi nasıl yapılır?▼
12 dakika boyunca koşabildiğiniz en uzun mesafeyi koşarsınız; VO2 max = (metre − 504,9) / 44,73 formülüyle tahmin edilir. 12 dakikada 2.400 m koşan kişinin VO2 max'ı ~42'dir.
VO2 max nasıl artırılır?▼
Aralıklı yüksek yoğunluklu antrenman (HIIT) ve düzenli tempolu koşular en etkili yöntemlerdir. Antrenmansız kişilerde aylar içinde %15-25 artış mümkündür; yaşla birlikte doğal düşüş yıllık ~%1'dir.
Detaylı Bilgi
12 dakikalık testte motivasyon ve pacing (hız dağıtımı) sonucu belirgin etkiler — ilk dakikalarda çok hızlı başlayıp sonradan yavaşlayan bir koşucu, testi baştan sona dengeli koşan aynı kondisyondaki birine göre daha düşük mesafe ve dolayısıyla düşük VO2 max tahmini alır; testi tekrarlarken tempo tutarlılığı sonuçların karşılaştırılabilir olması için önemlidir.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.