Yürüyüş Kalori Hesaplama
Adım sayısı, kilo ve boyunuza göre yakılan kalori ve yürünen mesafe.
Nasıl hesaplanır?
Sık Sorulan Sorular
Yürüyüş kaç kalori yaktırır?▼
Kabaca adım başına 0,04 kcal × (kilonuz/70) yakılır: 70 kg biri 10.000 adımda ~400 kcal harcar. Tempo, eğim ve kilo arttıkça yakım artar.
Günde 10.000 adım şart mı?▼
10.000 pazarlama kökenli bir sayıdır; araştırmalar 7.000-8.000 adımda sağlık faydalarının büyük kısmının elde edildiğini gösterir. Mevcut seviyenizi kademeli artırmak en sürdürülebilir yaklaşımdır.
Kilo vermek için yürüyüş yeterli mi?▼
Kalori açığı oluşturursa evet — günde 400-500 kcal'lik ek yakım, beslenme kontrolüyle birleşince haftada ~0,5 kg kayıp sağlayabilir. Kuvvet antrenmanı eklemek kas kaybını önler.
Detaylı Bilgi
Eğimli yürüyüş (rampa veya merdiven) düz zemine göre aynı sürede belirgin daha fazla kalori yaktırır çünkü yer çekimine karşı ekstra iş yapılır — koşu bandında %5-10 eğim eklemek, hızı artırmadan yakımı %30-50 artırabilir; eklem yükü düşük bir seçenek arayanlar için etkili bir alternatiftir.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.