Zayıflama Süre Hesaplama
Mevcut ve hedef kilo ile haftalık kayıp planına göre hedefe ulaşma süresi.
Haftalık 0,5-1 kg sağlıklı kayıp aralığıdır.
Nasıl hesaplanır?
- Mevcut kilonuzu, hedef kilonuzu ve günlük kalori açığınızı girin.
- 1 kg yağ ≈ 7.700 kcal kabulüyle hedefe ulaşma süreniz hesaplanır.
Sık Sorulan Sorular
Kaç kaloriyle ne kadar sürede zayıflarım?▼
1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal'dir. Günlük 500 kcal açık haftada ~0,45 kg, 10 kg için ~22 hafta demektir. Süreçte metabolik adaptasyonla hız bir miktar yavaşlar.
Haftada en fazla kaç kilo vermek sağlıklı?▼
Haftada 0,5-1 kg sürdürülebilir ve kas kaybını sınırlayan hızdır. Çok düşük kalorili hızlı diyetler kas kaybı, besin yetersizliği ve geri alım riskini artırır.
Kilo verme neden zamanla yavaşlar?▼
Kilo düştükçe vücudun harcadığı enerji de azalır ve başlangıçtaki açık küçülür. Ara ara kaloriyi yeniden hesaplamak ve aktiviteyi artırmak platoyu aşmaya yardım eder.
Detaylı Bilgi
7.700 kcal/kg değeri saf yağ dokusu için geçerlidir ama gerçek kilo kaybının bir kısmı su ve az miktarda kas kütlesinden gelir — özellikle diyetin ilk haftasında hızlı düşen kilonun büyük kısmı glikojenle birlikte tutulan sudur, bu yüzden ilk hafta kaybı sonraki haftalardan sistemli olarak daha hızlı görünür.
İlgili Hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksinizi ve WHO'ya göre kategorinizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve cinsiyetinize göre Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın.